الأوميجا 3 ودورها فى التخسيس وتحسين الشعر والبشرة و خفض الكوليسترول

كثيرا مع نسمع من الأطباء والمتخصصين عن أهمية الأوميجا -3 وضروة تناول أطعمة تحتوى عليها لما لها من تأثير جيد على صحة الفرد، وخلال السطور
القادمة سنتعرف أكثر على الأوميجا -3 وسنستعرض الأطعمة التى تحتوى عليها ولكن فى البداية علينا أن نعرف أولا

ما هى الأوميجا 3

الأوميغا 3 هى نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وتعد غنية بقدر هائل من الفوائد المتنوّعة على صحّة الفرد، خاصة الشعر والبشرة.
وتتكون الأوميجا 3 من 3 أنواع من الدهون تسمى ألفا لينولينيك – حمض الإيكوسابينتينويك – حمض دوكوساهيكسينويك

وتعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم بكميات كافية، ومن ثم فإنه لا بد من الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية .

فوائد الأوميجا 3

الأوميجا 3 من العناصر التى لها فوائد لا تحصى ومن بعضها :

تساعد على تحسين صحة الشعر والبشرة حيث تقاوم ظهور حب الشباب وتعمل على ترطيب البشرة من الداخل والخارج وتجديد أنسجة وخلايا البشرة وعلاج الالتهابات ، كما تحسن من حالة الشعر وتمنع جفاف فروة الرأس

تحسن الذاكرة والتركيز
 تحسن الأوميجا 3 من تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة مما يمنع من تعرض العضلات للكسر او الإيذاء.
  تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم ، ولذلك فالاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ويمارسون الرياضة إذا تزامن هذا مع تناولهم للأوميجا 3 فسيساعدهم على حرق المزيد من الدهون .

تساعد على انتظام ضربات القلب وتقليل ضغط الدم

تقلل من مستوى الدهون الثلاثية فى الدم

تقلل من مستوى الكوليسترول فى الدم

مما يقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات الدماغية

تعمل الأوميجا 3 على مكحافة الاضطرابات الهرمونية

كما تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمى

الأغذية التى تحتوى على الأوميجا 3

الأسماك وخاصة سمك السلمون والسردين والماكريل
المكسرات ( اللوز – عين الجمل – الصنوبر )

الخضروات ( الخيار – السبانخ )

الزيوت

البيض

 

بذر الكتان

كما تتوافر كبسولات يمكن شرائها من الصيدليات تحتوى على الأوميجا 3 ولكن ينصح بعدم استخدام أى عقاقير طبية بدون استشارة طبية


أقرا أيضا

وصفات طبيعية لتبيض الأسنان فى دقائق