نصائح للعناية بالعين لمستخدمى الكمبيوتر والتليفون المحمول

نصائح للعناية بالعين لمستخدمى الكمبيوتر والتليفون المحمول

أصبح أستخدام الكمبيوتر واللاب توب والموبايل أمراً شائعاً فى حياتنا اليومية ولا يكاد يوجد بيت يخلو من وجودهم ، مما أدى إلى ظهور بعض المشكلات الطبية المرتبطة بظهور تلك التقنيات ، حتى أنه أصبح هناك متلازمة تسمى ( متلازمة مستخدمى الكمبيوتر ) وخلال الأسطر القادمة سنقوم بتقديم بعض النصائح الهامة للحفاظ على العين من أضرار تلك الأجهزة.

وضعية الجلوس السليمة 

وضعية الجلوس السليمة التى لا ترهق العين هى أن يكون أعلى الشاشة مقابل لعينيك أو أعلى قليلا ووإذا كنت ترتدي النظارة، يمكنك خفض شاشة الجهاز  إلي مستوي قراءة مريح .

وعليك عدم الاقتراب من شاشة الجهاز ، حيث ينبغى أن تكون الشاشة بعيدة عن العين بما لا يقل عن 60 سم.

الاضاءة بالغرفة

تأكد من وجود إنارة جيدة فى المكان وعدم استخدام الكمبيوتر او الموبايل فى الظلام حيث يؤدى ذلك إلى ارهاق العين بشكل كبير

نظافة الشاشة

عليك الحفاظ على نظافة الشاشة باستمرار وضبط الجهاز واضاءته والألوان واصلاح أى عيب فى الشاشة مع الجلوس بالقرب من لوحة المفاتيح والتأكد من وضعيتها بشكل سليم ومريح للعين والجسم ،بحيث تكون موجودة مباشرة أمام جسمك. مع التأكد من أن لوحة المفاتيح تتوسط الجسم .

شرب السوائل والاهتمام بالتغذية السليمة

 عليك الإكثار من شرب السوائل والأغذية الصحية للحفاظ على صحة جيدة للعين دائماً مع الاكثار من الاغذية التى تحتوى على  مادة ‏تسمى ( بيتا كاروتين ) وهى المادة المتوفرة فى الجزر والطماطم وصفار ‏البيض ، حيث تتحول إلى فيتامين ( أ ) نشط يساعد على زيادة كفاءة الرؤية.

تمارين بسيطة للحفاظ على العين من الاجهاد

كل فترة يجب اعطا ء العين راحة لمدة دقائق خلالها يمكن النظر لأى شىء اخر بعيدا عن الوان الكمبيوتر الحادة وعليك عند مرور ساعة من العمل علي الكمبيوتر، أخذ قسط من الراحة أو تغير المهام لمدة 5- 10 دقائق.

وهناك بعض التمارين البسيطة التى يمكن القيام بها للحفاظ على العين وهى :
– تغميض العين لثوان مما يعمل على مساعدة عضلات الجفون على الاسترخاء
– القيام بعملية غلق العين وفتحها مرات متتاليه بما يعرف بــ ( البربشة) وذلك لترطيب العين
– عدم التحديق فى الشاشة لفترات طويلة دون تغميض العين

أقرا أيضاً

نظارة القراءة هل يمكن استخدامها لمشاهدة التلفزيون .. وكيف يمكن الاستغناء عنها